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运动后头痛是怎么回事?为什么运动之后头痛?[图]

发布时间:2019-10-12 20:57:24

每天适当运动是良好的生活习惯,正确的运动可以提高人体体质,增强人体免疫力,但是如果运动方式不当,就很容易对健康造成不利影响,那么运动后头痛是怎么回事?为什么运动之后头痛?引起这一症状的原因有很多,下面就来详细了解吧。

1、缺乏运动锻炼

一些人平时缺乏运动锻炼,心肺功能比较弱,而且平时的活动量不大,如果突然参与剧烈的运动,活动量过大,会使得身体各个器官不能适应剧烈运动的需求,出现精神紧张造成头痛。

2、运动量过大

运动量过大,会导致身体供血不足而引起缺氧情况的发生,再加上运动时的呼吸节奏没有掌握好,加剧了体内氧气供应不足的情况,容易导致脑部缺氧而引起头痛。

3、体内能量不足

当运动量过大或是在饥饿状态、过热过冷状态下运动,体内能量物质消耗过多,身体不能及时供应,会导致血糖浓度剧烈下降,当大脑缺乏足够的血糖时,就会出现头痛的情况。

4、运动姿势不正确

在运动时没有掌握好运动技巧动作,如跑步、跳高、踢足球、跳远等运动时,两脚落地过猛,用脚跟着地;或者是在过硬的场地上运动,都是容易震动大脑,引起头痛的发生的。

5、患有贫血等疾病

患有贫血、慢性鼻炎、慢性中耳炎、神经性衰弱等疾病的人,本身就容易出现头痛的情况,而运动后可能会加剧疼痛感。

6、温馨小贴士

为了避免在运动后出现头痛的情况,要做好运动前准备活动和运动后的整理活动;在进行剧烈运动前,

可以吃些含糖食物,保证身体的热量供应;同时也要根据自身的实际情况来设定运动量,如果疼痛时间长且痛感强,建议及时就医检查。

7、运动健身需知

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。

2、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4、持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至1~2小时,主要根据个人体质情况而定。每周可进行3~5次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。

5、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

6、循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。

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